成年人驼背能治的好吗(怎样治成年驼背最快最有效的方法)

时间:2024-02-26 21:46:04
成年人驼背能治的好吗(怎样治成年驼背最快最有效的方法)

驼背在出现了后一定要注意纠正,一般青少年骨骼很有韧性,还没有完全发育完成,有了驼背的情况后还比较的容易纠正,可是如果成年人有了驼背现象后纠正的时候就不太容易了,成年人驼背的情况主要是靠运动来纠正,下面就和大家一起介绍几种驼背纠正的方法,希望对朋友能够起到帮助的作用。

一、俯卧两头起

俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

二、仰卧拱背

仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。

三、持棍绕肩

两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。

四、爬行运动

两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。

五、打滚运动

将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。

六、太极拳

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。

七、挺胸转体

自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。

八、持棍转体

自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。

上述就是成年人有驼背的情况后如何通过运动来进行调理治疗,经过长期的治疗后一般都会起到作用,不过要注意长期的坚持,不但要有决心,而且要对自己的坐、行、走等动作的姿势特别的留心,通过长期的治疗后我们驼背的情况会得到有效改善。

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